<\/p>\n
Lietuvoje vyksta ry\u0161k\u016bs poky\u010diai d\u0117l LGBTQ+ bendruomen\u0117s palaikymo \u2013 daug d\u0117mesio skiriama toleranti\u0161ko visuomen\u0117s po\u017ei\u016brio \u012f LGBTQ+ narius k\u016brimui ir skatinimui gerbti \u0161ios bendruomen\u0117s teises. Visgi pa\u010di\u0173 LGBTQ+ nari\u0173 emocin\u0117 ir fizin\u0117 sveikata neretai lieka para\u0161t\u0117se \u2013 \u0161i visuomen\u0117s grup\u0117 nuolat susiduria su socialin\u0117mis problemomis, neretai patiria \u012fvairi\u0173 form\u0173 smurt\u0105. Visuomen\u0117s sveikatos specialistai su \u0161iais i\u0161\u0161\u016bkiais susiduriantiems LGBTQ+ bendruomen\u0117s nariams atsako, kaip pasir\u016bpinti savimi ir pagerinti\u00a0 gyvenimo kokyb\u0119. <\/strong><\/p>\n Vilniaus miesto savivaldyb\u0117s visuomen\u0117s sveikatos biuro \u201eVilnius sveikiau\u201c vadov\u0117 Guoda Ropait\u0117-Beig\u0117 d\u017eiaugiasi, kad biuras \u0161iais metais pirm\u0105 kart\u0105 jungiasi prie \u201eBaltic Pride\u201c savait\u0117s rengini\u0173 ir bir\u017eelio 4 d. \u201epersikels\u201c \u012f visai neseniai \u0161alia Baltojo tilto atsiradusi\u0105 Tolerancijos gatv\u0119. Anot jos, vertinant LGBTQ+ bendruomen\u0117s palaikym\u0105, visuomen\u0117je stebime teigiam\u0173 poky\u010di\u0173,\u00a0 ta\u010diau vis dar per ma\u017eai d\u0117mesio skiriame pa\u010dios bendruomen\u0117s nari\u0173 emocinei sveikatai.<\/p>\n \u201eSiekiame, kad Vilnius tapt\u0173 sveikiausia Europos sostine, ir r\u016bpinam\u0117s be i\u0161imties vis\u0173 vilnie\u010di\u0173 gerove. Prad\u0117kime nuo meil\u0117s sau, nes jei \u017einosime, kaip pad\u0117ti sau i\u0161likti sveikiems ir \u017evaliems, sugeb\u0117sime pasir\u016bpinti ir savo artimaisiais. Tur\u0117dami tok\u012f tiksl\u0105 \u0161iais metais jungiam\u0117s prie \u201eBaltic Pride\u201c jud\u0117jimo ir organizuojame speciali\u0105 erdv\u0119 prie Baltojo tilto, kurioje LGBTQ+ nariai ir j\u0173 artimieji gal\u0117s apie savo sveikat\u0105 pasikalb\u0117ti su psichologais bei kineziterapeutais. Skatinsime daugiau su\u017einoti apie relaksacijos, \u012ftampos atpalaidavimo, gilaus kv\u0117pavimo ir masa\u017eo pratimus, pasikonsultuoti su psichologu bei pajusti, kiek daug i\u0161 tikr\u0173j\u0173 rei\u0161kia \u0161ilti, nieko nekainuojantys apkabinimai, suteikiantys emocin\u012f palaikym\u0105 ir padr\u0105sinim\u0105\u201c, \u2013 pasakoja G. Ropait\u0117-Beig\u0117.<\/p>\n \u201eVilniaus sveikiau\u201c vadov\u0117 kvie\u010dia daugiau d\u0117mesio skirti LGBTQ+ bendruomen\u0117s nari\u0173 emocinei sveikatai ir susimastyti apie tai, koki\u0105 \u012ftak\u0105 jai daro i\u0161gyvenimai, patiriami d\u0117l prie\u0161i\u0161ko visuomen\u0117s po\u017ei\u016brio ir atst\u016bmimo: \u201eStengiam\u0117s ugdyti toleranti\u0161k\u0105 ir kit\u0173 i\u0161\u0161\u016bkiams jautri\u0105 taut\u0105, ta\u010diau dar tikrai turime kur tobul\u0117ti. Be visuomen\u0117s \u0161vietimo, itin svarbu ma\u017einti su LGBTQ+ bendruomene susijusi\u0105 socialin\u0119 stigm\u0105, kuri daro stipr\u0173 neigiam\u0105 poveik\u012f jos nari\u0173 psichologinei savijautai ir da\u017enai atitolina j\u0173 sprendim\u0105 ie\u0161koti pagalbos, kai jos i\u0161ties reikia.\u201c<\/p>\n I\u0161gyvenimai \u2013 sud\u0117tingi ir priver\u010diantys susim\u0105styti<\/strong><\/p>\n Seimo narys Tomas Vytautas Raskevi\u010dius pasakoja, kad d\u0117l Lietuvoje vis dar vyraujan\u010dio neigiamo po\u017ei\u016brio \u012f LGBTQ+ asmenis ir i\u0161 to kylan\u010dios neapykantos, jam, kaip ir bet kuriam kitam \u0161ios bendruomen\u0117s nariui, tenka susidurti su pa\u010diais \u012fvairiausiais emociniais i\u0161\u0161\u016bkiais.<\/p>\n \u201eAsmeni\u0161kai a\u0161 politikoje vis dar susiduriu su dvigubais standartais. Kartais tenka dirbti gana intensyviai, siekiant oponentus \u012ftikinti savo si\u016blom\u0173 iniciatyv\u0173, skirt\u0173 apginti \u017emogaus teises, svarba bei reik\u0161mingumu. D\u017eiaugiuosi, kad galiu gyventi atvirai, ta\u010diau toks bendruomen\u0117s stigmatizavimas sukuria daug papildom\u0173 i\u0161\u0161\u016bki\u0173 \u017emon\u0117ms, kurie to padaryti dar n\u0117ra pasireng\u0119\u201c, \u2013 sako politikas.<\/p>\n Anot jo, LGBTQ+ nariai bijo sukelti neigiam\u0173 emocij\u0173 savo artimiesiems, prarasti darb\u0105 ar socialin\u012f status\u0105. T. V. Raskevi\u010dius sako, jog baim\u0117 yra viena sud\u0117tingiausi\u0173 \u017emogaus emocij\u0173, lemian\u010di\u0173 itin prast\u0105 psichologin\u0119 b\u016bsen\u0105, o d\u0117l visuomen\u0117s negeb\u0117jimo priimti kitoki\u0173 \u017emoni\u0173, jiems gali b\u016bti sunku priimti ir save. Toks stigmatizavimas gali padidinti psichologin\u012f skausm\u0105, kuris gali sukelti depresij\u0105 ar mintis apie savi\u017eudyb\u0119.<\/p>\n \u201eA\u0161 turiu u\u017esiaugin\u0119s gan\u0117tinai stor\u0105 od\u0105, ta\u010diau man labai li\u016bdna d\u0117l jaun\u0173 LGBTQ+ \u017emoni\u0173, matan\u010di\u0173, koki\u0173 neapykantos \u017einu\u010di\u0173 gali susilaukti vie\u0161ai atsiskleid\u0119s asmuo. A\u0161 pats lankausi pas psicholog\u0105. Man tikrai n\u0117ra g\u0117da pripa\u017einti, kad tai darau, nes manau, kad tai yra brandaus bei savo problemas suvokian\u010dio \u017emogaus bruo\u017eas. Taip pat labai padeda ir \u0161eima, draugai bei kolegos, tarp kuri\u0173 jau\u010diuosi gerbiamas, mylimas ir vertinamas\u201c, \u2013 kalba T. V. Raskevi\u010dius.<\/p>\n Meditacija \u2013 psichin\u0117s gerov\u0117s i\u0161saugojimui<\/strong><\/p>\n \u201eVilnius sveikiau\u201c psicholog\u0117 Milda Okait\u0117 patvirtina,\u00a0 kad vieni\u0161umas, diskriminacija ir visuomen\u0117je vyraujanti stigma turi reik\u0161mingos \u012ftakos LGBTQ+ bendruomen\u0117s nari\u0173 psichinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad, lyginant su heteroseksualiais asmenimis, seksualin\u0117ms ma\u017eumoms priklausantys \u017emon\u0117s turi didesn\u012f polink\u012f \u012f psichikos sveikatos sutrikimus, da\u017eniau skund\u017eiasi prasta psichologine b\u016bkle ir da\u017eniau bando \u017eudytis, jau\u010dia didesn\u012f polink\u012f \u012f priklausomybes.<\/p>\n \u201eSiekiant padidinti savo psichologin\u012f atsparum\u0105 neigiamai aplinkai, stresui, baim\u0117ms ir diskriminacijai, labai svarbu neatsiriboti nuo socialin\u0117s aplinkos ir apsupti save \u017emon\u0117mis, kurie pasi\u017eymi pana\u0161iomis vertyb\u0117mis ar nuostatomis. Artim\u0173j\u0173 ir draug\u0173 palaikymas i\u0161 ties\u0173 turi reik\u0161ming\u0105 poveik\u012f: ma\u017e\u0117ja vieni\u0161umo jausmas, lengviau pritapti aplinkoje, susidoroti su kylan\u010diu stresu. Taip pat nereik\u0117t\u0173 bijoti kreiptis \u012f specialistus, kurie palaikyt\u0173 ir pad\u0117t\u0173 spr\u0119sti i\u0161kilusias psichologines problemas. R\u016bpinantis savo emocine sveikata ne ma\u017eiau svarbu pasir\u016bpinti ir fizine sveikata: visaverte subalansuota mityba, aktyvumo palaikymu, kokybi\u0161ko miego \u012fpro\u010diais, darbo ir poilsio re\u017eimo sudarymu\u201c, \u2013 sako M. Okait\u0117.<\/p>\n Psicholog\u0117 \u012fvardija, kad vienas i\u0161 b\u016bd\u0173 pasir\u016bpinti savimi ir pagerinti savo psichologin\u0119 b\u016bsen\u0105 yra meditacija. \u0160is u\u017esi\u0117mimas gerina koncentracij\u0105 ir d\u0117mes\u012f, padeda geriau suprasti save ir teigiamai veikia savivert\u0119, ma\u017eina streso bei nerimo lyg\u012f, nuovarg\u012f. \u0160alia meditacijos galima i\u0161bandyti ir kitus nusiraminimo b\u016bdus: kv\u0117pavimo pratimus, d\u0117mesingo \u012fsis\u0105moninimo praktikas, m\u0117gstam\u0105 fizin\u0119 veikl\u0105 ar hobius, bendravim\u0105 su artimais \u017emon\u0117mis, skirti laiko sau.<\/p>\n \u012etampa sukuria ir fizinius negalavimus<\/strong><\/p>\n Anot \u201eVilnius sveikiau\u201c biuro kineziterapeut\u0117s Gretos Vasiliauskait\u0117s, emocijos n\u0117ra atsiejamos nuo fizinio k\u016bno, nes mintys tiesiogiai j\u012f paveikia. Jau\u010diant nerim\u0105, baim\u0119 ir pana\u0161ius neigiamus jausmus, k\u016bnas reaguoja \u012f tai susig\u016b\u017edamas, \u012ftempdamas raumenis, u\u017elaikydamas kv\u0117pavim\u0105 arba kv\u0117puodamas trumpais ir negiliais \u012fkv\u0117pimais, tarsi kovos ar b\u0117gimo parengtyje.<\/p>\n \u201ePatiriant nuolatin\u012f nerim\u0105 ar stres\u0105, \u017emogus da\u017eniausiai pripranta prie toki\u0173 k\u016bno reakcij\u0173, ta\u010diau \u012ftampa kaupiasi ir gali sukelti rimt\u0173 sveikatos sutrikim\u0173. U\u017esit\u0119sus streso b\u016bsenai vystosi l\u0117tiniai nugaros, kaklo, galvos skausmai, gali atsirasti raumen\u0173 disbalansas, kankinti nuolatinis pykinimas, galvos svaigimas, k\u016bno pusiausvyros ir koordinacijos sutrikimai, padid\u0117ja traum\u0173 rizikos tikimyb\u0117. Taip pat stresas\u00a0 gali prisid\u0117ti prie \u012fvairi\u0173 l\u0117tini\u0173 neinfekcini\u0173 lig\u0173 atsiradimo\u201c, \u2013 sako kineziterapeut\u0117.<\/p>\n Vasiliauskait\u0117 pa\u017eymi, kad veiksmingiausiai k\u016bn\u0105 ir prot\u0105 atpalaiduoja gilus kv\u0117pavimas, kuriam nereikia specialaus pasiruo\u0161imo ar vietos. Gil\u016bs, ilgi, pilv\u0105 pripildantys ir pe\u010di\u0173 \u012f vir\u0161\u0173 nekeliantys \u012fkv\u0117pimai pro nos\u012f bei dar ilgesni i\u0161kv\u0117pimai pro burn\u0105 \u2013 taip kv\u0117puojant bent kelias minutes, atpalaiduojama nerv\u0173 sistema, kuri atsakinga u\u017e k\u016bno raumen\u0173 \u012ftamp\u0105, tod\u0117l kartu atsipalaiduoja ir k\u016bnas. Taip pat veiksminga kv\u0117pavimo pratimus derinti su \u0161velniais tempimo pratimais, tempiant kaklo, kr\u016btin\u0117s, nugaros raumenis, lengvai pir\u0161tais pamasa\u017euojant galvos raumenis aplink smilkinius, \u017eandikaul\u012f ir pakau\u0161kaul\u012f.<\/p>\n