Patyriminė grupė: kūno – proto ryšys (nervų sistemos reguliacija per kūną)

Tai 5 susitikimų ciklas, skirtas žmonėms, kurie jau yra pradėję tyrinėti kūno–proto ryšį ir praktikuoja būdus, padedančius grįžti į kūno pojūčius bei vidinę savistabą (pavyzdžiui, meditacija, mindfulness, joga ir pan.), tačiau kasdienybėje vis dar dažnai „gyvena galvoje“: pergalvoja, analizuoja, sunkiai atsijungia nuo minčių srauto ir jaučia, kad kūnas lieka tarsi antrame plane.

Šiame cikle mokysimės saugiai grįžti į kūno pojūčius, atpažinti savo įtampos pasireiškimą ir ugdyti gebėjimą emocijas išjausti kūne palaipsniui. Kartu ieškosime kito kelio iš proto į kūną – per pojūčius, kvėpavimą, atramą, judesį ir nervų sistemos reguliaciją.

• jei esate pradėję tyrinėti kūno–proto ryšį ir turite patirties su savistabos praktikomis (pvz., meditacija, mindfulness, joga, judesio praktikos ar pan.);
• dažnai „gyvenate galvoje“: pergalvojate, analizuojate, sunku atsijungti nuo minčių srauto;
• emocijas linkstate tvarkyti protu: aiškintis, „susidėlioti“ galvoje, racionalizuoti, arba užsiimti darbais / nukreipti dėmesį, kad nereikėtų jausti;
• iš išorės atrodo, kad susitvarkote su išgyvenimais, bet viduje lieka įtampa, nerimas, užspaustas liūdesys ar dirglumas, kurie grįžta per nuovargį, kūno diskomfortą, miego sutrikimus ar sunkumą būti su savimi tyloje;
• kartais jaučiatės atsiskyrę nuo kūno: sunku pajusti tam tikras kūno vietas (tarsi kūnas „nutolęs“), arba kūną jaučiate, bet mintys greitai perima vairą, o pojūčiai ir emocijos lieka neišgyventi.

Susitikimuose derinsime psichoedukaciją ir patyrimines praktikas

Praktikoje:

• tyrinėsime, kaip stresas „įsikūnija“: kvėpavime, raumenų tonese, laikysenoje, kūno dalyse;
• kursime kūno žemėlapį: kur kūne įtampa, kur neutralu, kur malonu;
• nagrinėsime vidines apsaugas ir jų vaidmenį (kas ir nuo ko saugo), mokysimės jas atpažinti realiu laiku;
• stiprinsime resursus ir mokysimės, kaip juos pasitelkti, kai kyla įtampa ar noras „pabėgti į galvą“;
• susipažinsime su nervų sistemos būsenomis (remiantis Polyvagal teorija);
• praktikuosime švelnias somatines technikas: įžeminimą, mikrojudesį, kvėpavimo ir kūno skenavimo pratimus, somatinius pratimus, kad atrastumėte, kas reguliuoja būtent jus.

Programa gali būti koreguojama, atsižvelgiant į dalyvių turimą patirtį, grupės poreikius ir tai, kurios temos konkrečiu metu yra labiausiai aktualios.

• Kviesime į nuotolinius susitikimus (1 val. trukmės) pirmadieniais 18:45val.
• Užsiėmimai vyks nedidelėje grupėje.
• Kiekviename susitikime bus: psichoedukacinė dalis, patyriminės praktikos dalys, refleksijos dalis.
• Pageidautina rami, patogi erdvė, kurioje galite netrukdomai būti (labai rekomenduojame pasiruošti vietą ant žemės, kilimėlio, tačiau kita jums patogi sedėjimo vieta taip pat tinka.
• Dalyvavimas vyks su įjungta vaizdo kamera (dėl saugumo, ryšio kūrimo ir kokybiškesnio praktikų vedimo).
• Tarp susitikimų kviesime atlikti trumpas (3–5 min) praktikas namuose.

Užsiėmimus ves Vilniaus universiteto sveikatos psichologijos magistrantė, atliekanti profesinę praktiką Vilniaus visuomenės sveikatos biure.