Kaip saugoti sveikatą karščių ar kaitros metu

Lietuvos hidrometeorologijos tarnybos prognozės rodo, kad atkeliauja orai, kai termometrų stulpeliai perkops +30 °C. Kaitra – tai gamtinio pobūdžio ekstremalus įvykis, kai dienos maksimali oro temperatūra yra didesnė kaip 30 °C ir tai tęsiasi ne trumpiau kaip 3 dienas. Tačiau ne tik kaitra, bet ir trumpiau trunkantys karščiai gali turėti neigiamos įtakos gyventojų savijautai, nes karštas oras yra ne tik malonumas, bet ir pavojaus gyventojų sveikatai šaltinis. Karščiui ypač jautrūs yra kūdikiai ir vaikai iki 4 metų amžiaus, 65 metų amžiaus ir vyresni žmonės, asmenys, turintys antsvorio, dirbantys sunkų fizinį darbą, sergantys įvairiomis (endokrininės, inkstų, širdies ir kraujagyslių sistemų) ligomis. Artėjant karščiams svarbu tinkamai pasiruošti ir prisiminti rekomendacijas, būti budriems ir neabejingiems savo ir artimųjų sveikatai.

Karščio metu:

• Mažais kiekiais visą dieną gerkite vandenį, nepriklausomai nuo troškulio. Venkite alkoholio, kofeino, cukraus ar saldiklių turinčių gėrimų.
• Venkite riebių ar sunkiai virškinamų maisto produktų.
• Esant pavojingam kaitros laikotarpiui (nuo 11 iki 17 val.), kuo rečiau išeikite į lauką.
• Lauke dėvėkite šviesius, natūralaus audinio, orui pralaidžius drabužius, kepurę ar kitus galvos apdangalus, akinius nuo saulės (su UVA ar UVB filtru). Naudokite kremą nuo saulės su kuo didesniu apsaugos faktoriaus skaičiumi (30 SPF ir daugiau).
• Nepalikite vaikų ir gyvūnų vienų uždaroje transporto priemonėje.

Kaip išvengti perkaitimo:

• Stebėkite orų prognozes ir pasiruoškite – karštomis dienomis darbus lauke atlikite ankstyvą rytą arba vakare. Esant pavojingam kaitros laikotarpiui (nuo 11 iki 17 val.), kuo rečiau išeikite į lauką.
• Dirbantiems karštyje (28 °C ar daugiau) darbuotojams turėtų būti numatytos specialios pertraukos vėsioje vietoje ne rečiau nei kas pusantros valandos.
• Venkite tiesioginių saulės spindulių, ribokite buvimo atviroje saulėje laiką. Ypač pavojinga užmigti saulės atokaitoje.
• Stenkitės būti patalpose, kuriose veikia ventiliatoriai ar oro kondicionieriai, pavyzdžiui, prekybos centre ar bibliotekoje. Svarbu, kad patalpų oro temperatūra nebūtų žemesnė nei 18 °C.
• Nepalikite vaikų ir gyvūnų vienų uždaroje transporto priemonėje. Patikrinkite, ar vaikiškos sėdynės paviršius bei saugos diržai nėra per karšti, kad vaikas nenusidegintų.

Kaip palaikyti tinkamą kūno temperatūrą:

• Gerkite daug vandens nedideliais kiekiais visą dieną, nelaukdami, kol pradės kamuoti troškulys. Išeidami iš namų, visada su savimi turėkite vandens butelį. Ypač gerai gerti mineralizuotą vandenį, nes karštoje aplinkoje žmogaus organizmas su prakaitu netenka mineralinių medžiagų.
• Venkite alkoholio, kofeino, cukraus ar saldiklių turinčių gėrimų – jie skatina didesnį skysčių išsiskyrimą.
• Dėvėkite šviesius, natūralaus audinio, orui pralaidžius drabužius. Venkite sintetinių audinių.
• Dėvėkite kepures ar kitus galvos apdangalus, akinius nuo saulės, būkite po skėčiais. Prieš išeidami į atvirą saulę naudokite kremus su kuo didesniu apsaugos faktoriaus skaičiumi (30 SPF ir daugiau).
• Valgykite daugiau skystų produktų, lengvai pasisavinamų liesų pieno produktų, daržovių ir vaisių. Venkite riebių ar sunkiai virškinamų maisto produktų.
• Vėsinkite kūną duše arba apsišluostykite vėsiu rankšluosčiu.
• Maudynių metu, įkaitę saulėje, nešokite į vandenį staiga – pirmiausia apsišlakstykite. Staigus temperatūrų pokytis gali sukelti organizmo šoką, raumenis gali sutraukti mėšlungis.
• Jei yra galimybė, miegokite vėsiame kambaryje.

Kaip palaikyti namų aplinką vėsią:

• Dienos metu išjunkite nebūtinus elektros prietaisus, užtraukite žaliuzes ar užuolaidas.
• Naktį ir ankstyvą rytą, kai lauko temperatūra yra žemesnė, atidarykite visus savo namų langus. Dienos metu uždarykite langus ir langines (jei yra).
• Patartina nenaudoti tamsios spalvos užuolaidų ar metalinių žaliuzių, kadangi jos sugeria daugiau šilumos.

Karščio grėsmės sveikatai:

Karštis gali sukelti šilumos ar saulės smūgį.

Šilumos smūgis – organizmo būklė, kai dėl perkaitimo jis nebesugeba natūraliai atsivėsinti, o kūno temperatūra gali pakilti iki 40–41 °C. Simptomai: galvos skausmas, svaigimas, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, paraudusi oda, vangumas, sumišimas, nerišli kalba, sutrikusi koordinacija, troškulys, padažnėjęs pulsas ir kvėpavimas. Gali ištikti sąmonės netekimas, traukuliai.

Saulės smūgis – šilumos smūgio rūšis. Jis pasireiškia pavojingu galvos smegenų perkaitimu dėl ilgo buvimo saulėje be galvos apsaugos. Simptomai: galvos skausmas, svaigimas, pykinimas, vėmimas, silpnumas, mirgėjimas akyse, ausų spengimas. Oda gali išbalti, išpilti šaltas prakaitas, žmogus gali prarasti sąmonę.

Kaip elgtis, jei jūs arba jūsų artimieji pasijuto blogai:

Jei pastebėjote, kad šalia esantis žmogus patiria karščio sukeltus simptomus – sumišimą, traukulius ar net sąmonės netekimą, – nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą skubiosios pagalbos telefono numeriu 112.

Kol laukiate pagalbos:

• perkelkite asmenį į vėsią vietą, paguldykite į horizontalią padėtį ir pakelkite kojas bei klubus;
• atlaisvinkite ar atsagstykite drabužius;
• pradėkite išorinį aušinimą: ant kaklo, pažastų ir kirkšnių uždėkite šaltus paketus, nuolat apšlakstykite odą drungnu vandeniu;
• duokite atsigerti vėsaus (tik ne ledinio) vandens. Jei nukentėjusįjį pykina, duokite išgerti ko nors rūgštaus (pvz., vandens su citrinos sultimis);
• nesąmoningą žmogų paguldykite ant šono.

Karščio poveikio sveikatai galima išvengti laikantis paprastų, tačiau svarbių rekomendacijų. Rūpinkitės savo ir artimųjų sveikata, stebėkite orų prognozes, o pajutę pirmuosius perkaitimo požymius nedelskite imtis veiksmų ir prireikus kreipkitės pagalbos.

Daugiau naudingos informacijos: 

Priešgaisrinės apsaugos ir gelbėjimo departamento prie Vidaus reikalų ministerijos svetainėje: Kaip elgtis per karščius – Priešgaisrinės apsaugos ir gelbėjimo departamentas prie Vidaus reikalų ministerijos 

Higienos instituto svetainėje: https://www.hi.lt/klimatas-ir-sveikata/#–rekomendacijos,-kaip-saugoti-sveikata-kaitros-metu